[...] Triceps 3x8 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie wąskim ucwhytem (małpi chwyt czy jakoś tak :-P ) 3x8 prstowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 pompki na poręczach mc nie robię, bo nie potrafię/boje się, a przy tym nie mam kogo się zapytać jak to poprawnie wykonać. Zmieniony przez - 321frytki w dniu 2013-02-03 [...]
Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww Trening: -przysiad 3x12 -mc klasyk 3x12 -pompki 3x10 -wiosło 2x12 -wyciskanie w staniu 3x12 -podciąganie nachwytem 4-3-2 Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). [...]
Dieta: jednym słowem poszalałem przez święta Trening: -przysiad 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -mc klasyk 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -pompki 10/15/20 -wiosło 3x12 12x5kg/12x7kg/12x9kg -wyciskanie w staniu 3x12 12x10kg/12x16kg/12x20kg -podciąganie nachwytem 4-2-2 Komentarz do treningu: Dzisiaj zwróciłem uwagę na dwugłowy uda lewej nogi podczas [...]
[...] TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Zamiast tego drugiego dal bym pompki na poreczach lub wyciag Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - wioslowanie [...]
dobry trening to taki,który składa się z złożonych ćwiczeń,które działają na wiele grup mięśniowych. Możesz cwiczyć: 1.przysiad na jednej nodze 2.pompki z obciążeniem np 10 kg do plecaka(oczywiście możesz zacząć od mniejszego ciężaru) 3.podciąganie na drążku,jak już będziesz potrafił wykonać dużo powt. to również możesz zacząć ćwiczyć z [...]
[...] (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na [...]
[...] szeroko nogi z trzymanym tym obciazeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w lezeniu na brzuchu podzwiganie nog i rak(wystawione z przodu) do gory klata: 15x pompki z szerokim ustawieniem rak z nogami na podwyzszeniu 15x zwykle pompki barki: w sumie to nie wiem jakie cwiczenie tu dac bez sprzetu jako tako;/ pompki na [...]
Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy [...]
[...] x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* (można tutaj zamiast pompek na poręczach to rozpiętki?, pozdrawiam) PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 [...]
[...] (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim podniesnieu (np.łóżku) - tak żeby ciężary z pleców na głowe nieopadały. 10,8,8 - wyciskanie na [...]
Trening z dziś: EES - Tydzień 5 Dzień 4 Rozgrzewka: Całość x2: 10x Pompki na kościach 30s Zwis aktywny 10x Goblety z 20kg talerzem Część główna: 2x5 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca trzyma ręcznik dwie dłonie poniżej od drążka) Pompki na jednej ręce z asystą (ręką asystującą robię rozjazd do przodu) Przysiady na jednej nodze z [...]
Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]
Mam do ciebie pytanie.Jestem poczatkujacy tzn.troche cwiczylem ale bardzo niedbale.To forum znalazłem dopiero niedawno i teraz na podstawie waszych rad probuje sobie cos ułozyc w stosunku do moich mozliwosci sprzetowych. Wydaje mi sie jednak ze jak na jeden trening to chyba troszke za duzo co soie zaplanowałem i niewiem ile robic serii. [...]